每當起床的時候，總不斷苦惱這個問題，到底「早餐吃什麼？」首先，要抓住一個重點，就是早餐的攝取熱量，佔一天的30%，大約落在500到600大卡，如果想精確知道自己可以吃的卡路里，可以先算出BMR和TDEE喔！
另外，盡可能均衡攝取，包括：五穀根莖、蛋白質、高纖蔬果，避免營養失衡，然後飲品的選擇，盡量挑選無糖或低糖，避免熱量太over。
減脂好食參考表👇
● 全穀類：全麥麵包、水煮玉米、雜糧饅頭、蒸南瓜、紫米飯
● 蛋白質：里肌肉、鷹嘴豆、豆腐、鮭魚、鯖魚
● 高纖蔬果：蘋果、草莓、奇異果、蘆筍、玉米筍
● 飲品：無糖紅茶、抹茶、無(微)糖豆漿、現榨蔬果汁、蜂蜜檸檬水
